¿Miedo a dormir? No te preocupes, hay solución. El miedo a dormir es un trastorno de la salud mental que se presenta como una sensación de ansiedad o temor al momento de intentar conciliar el sueño.
Según el reconocido psicólogo Javier Ares, “el miedo a dormir se relaciona con la sensación de incertidumbre y desasosiego que se experimenta al acostarse”. Esto se debe principalmente a la preocupación por la falta de descanso que se suele presentar cuando se está en la cama.
¿Por qué nos cuesta conciliar el sueño?
Aunque hay muchas razones, hay algunas principales que contribuyen a la dificultad para dormir. Estos son los principales factores:
- Estilo de vida: El estilo de vida desordenado, el exceso de horas de trabajo, la falta de actividad física, el consumo excesivo de cafeína o el uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de acostarse son factores que contribuyen a la dificultad para dormir.
- Mala alimentación: La falta de una alimentación saludable también puede desencadenar la falta de sueño. Una dieta baja en nutrientes, el consumo excesivo de alcohol y el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares refinados pueden desequilibrar los niveles de nutrientes necesarios para conciliar el sueño.
- Ansiedad: La ansiedad puede ser una de las principales razones de la falta de sueño. Cuando estamos ansiosos, el estado mental se vuelve más alerta, lo que dificulta el descanso.
- Depresión: La depresión también puede afectar nuestra capacidad de descansar. Los síntomas de la depresión pueden provocar insomnio, lo que a su vez puede empeorar los síntomas de la depresión.
- Estrés: El estrés es una de las principales razones de la falta de sueño. El exceso de estrés puede afectar nuestra capacidad de relajarnos y conciliar el sueño.
¿Cómo superar el miedo a dormir?
Aunque el miedo a dormir puede ser una experiencia muy desagradable, hay varias cosas que podemos hacer para superar este temor y mejorar nuestra calidad de sueño. Estos son algunos consejos:
- Establecer una rutina de sueño: Establecer una rutina de sueño es una de las mejores formas de mejorar la calidad del sueño. Establecer horarios regulares para acostarse y levantarse ayudará a regular el ciclo del sueño.
- Limitar el uso de dispositivos electrónicos: Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse ayudará a reducir la cantidad de estímulos que recibimos y nos permitirá relajarnos antes de dormir.
- Hacer ejercicio: El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que nos ayudará a dormir mejor.
- Mantener una alimentación saludable: Mantener una alimentación saludable es esencial para un sueño saludable. Evitar el consumo excesivo de alcohol y alimentos grasos y refinados puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
- Buscar ayuda profesional: Si los intentos por mejorar la calidad del sueño no tienen éxito, buscar ayuda profesional puede ser una excelente opción. Un profesional de la salud mental puede ayudar a identificar los factores que están contribuyendo al miedo a dormir y desarrollar estrategias para superarlo.
